こんにちは、

イチニーマルスタッフのMです。

皆さんは夜にぐっすり眠れていますか？

朝パッチリ目が覚めて、昨日の疲れがとれてスッキリ！という日は嬉しいですよね。

反対に、

「仕事中に何度も眠気が襲ってくる」

「たくさん寝ても疲れがとれない」

「寝起きが悪い」

という日はありませんか？

それは、睡眠の質と関係しているかもしれません。

良い睡眠は、翌日のパフォーマンス向上に繋がることが科学的にも証明されています。

今回はヨガ講師をしていた私が、

安眠へと導く「おやすみ前の寝たまんまで出来るヨガ」をご紹介します。

お部屋は豆電球にするか、暗くするのがオススメです。

※激しい動きはありませんが、食後１時間以上あけておこないましょう

１.　壁を使った肩立ちのポーズ

How to:

①お尻を壁にできるだけ近づける

②そのまま両足を壁に沿わせて伸ばす（足が伸ばせない場合はお尻を壁から少し離します）

③腕は体の横にだらんと置いて、ゆっくり呼吸

下半身の血の巡りをよくするポーズです。

一日中立ったり、座ったまま仕事をしている方、足がむくみやすい方にもオススメです。

2.　うつ伏せのワニのポーズ

How to:

①うつ伏せになる

②両手を組んで顔を乗せ、右を向く

③右膝を床に沿わせたまま、ゆっくりお尻の高さあたりまで曲げる

力を抜き、ゆったりとした呼吸をくり返す。反対も同じように。

腰まわりが和らぎ、リラックス効果があります。

3.　横たわった合せきのポーズ

How to:

①仰向けに寝て、両膝を立てる

②ゆっくり両膝をひらき、足の裏どうしを合わせる（ぴったり合わなくてもOK）

③腕は楽なところに置いて、ゆっくり呼吸をくりかえす

数分間リラックスしたら、このまま足を伸ばして寝てしまってもOKです

骨盤をととのえ、股関節まわりを緩めるポーズです。

「寝る直前までスマホを触っている」という方も、

今夜はスマホを置いて、試しにいかがでしょうか？