こんにちは。

イチニーマルスタッフの岩井です。

早速ですが、皆さんは出勤前に何かルーティンはありますか？

私は毎朝、出勤前に散歩をしています。

昔から缶コーヒーを片手に音楽を聴きながら散歩するのが好きで、

何か悩み事があれば気分転換のために歩く時間を持つようにしていました。

風を感じ、季節の虫の鳴き声を聴いていると前向きな気持ちになります。

そうしているうちにいつの間にか散歩することが習慣になりました。

散歩は仕事前に行うことで生活リズムが整う効果もあるそうです。

朝に日光を浴びることでセロトニン神経が活性化され、集中力がアップしたり、体を活動モードにしてくれたりします。

また、セロトニンは睡眠を促すメラトニンの原料でもあるため、散歩は質の良い睡眠にも繋がります。

参考：【大原薬品工業株式会社】​​https://www.ohara-ch.co.jp/meitantei/vol01_2.html

参考：【医療法人社団　平成医会】https://heisei-ikai.or.jp/column/serotonin/

とはいえ、なかなか続けるのって難しいですよね。

私が取り組んでいる習慣化するための方法を２つご紹介します。

・アプリやデバイスを使う

アプリ、スマートウォッチなどで歩数を計測したり、消費カロリーを計算したりすると歩いた距離等が結果として見えるので、

モチベーションUPに繋がります。

アプリによっては目標の歩数に達すると特典が貰えることも。

私は自動販売機のアプリを使っています！歩いた距離に応じてドリンクの無料チケットがプレゼントされるので得した気分になりますよ。

・散歩コースを決める

あらかじめ車があまり通らない道や川沿いや自然の多い公園など、歩きやすいルートをリサーチしておくこともおすすめです。

自然を眺めながら散歩すると脳がリフレッシュすること間違いなし！

私は毎朝の散歩では神社をゴールにしています。

神社にお参りするのは午前中が最適と聞き、それから毎朝のコースに組み入れるようになりました。

「今日も1日よろしくお願いします」と拝むことで、自然とやる気がでます。

皆さんの出勤前のルーティンも、ぜひ聴かせてください！